Calm Breathingはあらゆる場面でのリラックスに役立つ呼吸です。
Calm Breathingは簡単にマスターできます。
練習するたびに、より短時間で簡単にリラックスできるようになるでしょう。
マスターできるようになったら、数を数えることも正しくできているか手で確認しなくても、
リラックス状態に入ることができるようになります。
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Calm Breathing の基本的な姿勢
リラックスして、ソファなどに座ります。
頭や首をクッションなどでサポートするとよいでしょう。
頭を胸に向かって軽く前に傾けるか、背中のクッションに向けて傾けてもよいでしょう。
瞼は軽く閉じます。
口は優しく閉じます。唇同士が軽く触れる程度に。
舌先は歯と口蓋の間に置きます。
体全体に漂う素晴らしいリラックスを感じてください。
Calm Breathingの方法
４数えながら短い息を鼻から入れて、お腹が上がるのを感じます。
そこで息をいったん止めます。
今度は８数えながら、鼻から息を吐きます。この時、口から息を出さないでください。
ゆっくりと息を鼻から吐き、のどから肩、全身と力を抜いていきます。
すべての緊張を捨てて、力を抜いていきます。
この方法が正しくできているか確認するために、
左手を胃の上あたり、右手を胸の下部分において、
息を吸い込むと、お腹が気球が膨張しているかのように、左手が上がるのを感じるはずです。
あなたが息を吐き出すと、胸とお腹が裂け目を作るように、
あなたの手が互いに折り重なるでしょう。