膣トレグッズ
くしゃみの時、力を入れてもダラーっと出てしまう、尿漏れにはいつもハッとする。
慌てて、トイレに駆け込んでる。
この尿漏れ、エクササイズで予防できるというけど、
続かない…。
そんなとき、アマゾンでたまたまみつけた、これ。
産後のゆるみの改善と骨盤底筋トレーニングに対するダンベルらしい。
種類がわりと豊富にありビックリした。
使い方の説明はこんな感じに書いてある。
重要です！
PC筋の位置を把握し、場所を意識したトレーニングをしましょう。
自身のPC筋の位置を把握する事はトレーニングをする上で非常に大切です。1週目～4週目
まず大きい球体の方を膣内に入れます。 手で軽く押さえながら、深呼吸をし、膣の力を使ってバーベルを引き上げたり抜いたりします。 8分～10分、20回続けて下さい。 バーベルは体と同じくらいに温かくなります。5週目～8週目
ミドル球体の方を膣内に入れます。膣の力で真ん中まで導入します。 膣圧だけでは流石に厳しいので、そっと手を添えてサポートしましょう。 そのまま膣の力でバーベルを動かさないようにします。 数秒間そのままにした後に、意識的に真ん中のボールだけを、外に押し出すようにします。 この繰り返しを8分から10分、約20回続けてください。9週目～12週目
小さい球体の方を膣内に入れます。膣の力で真ん中まで入れたり出したりします。 この時期にはPC筋が強くなっており、バーベルを締めつける事ができます。 バーベルを導入したまま、膝をついたり、立ってみたりなどして筋力を試してみましょう。 変化を実感する事でトレーニングのモチベーションも一層高まります。13週目～
自身の状況に対いして、自分に似合う特別なトレーニングをします。ご注意ください。
PC筋にギュッと力を入れ１～２秒。
そこからゆっくりと力みを緩めていきます。
それを各20回、一日3セットを行います。PC筋も筋肉であり、トレーニングのやり過ぎは筋肉痛を起こします。
" 膣の力を使ってバーベルを引き上げたり抜いたり " って・・・。
はじめからハードル高そうな。
さらにこれ、産休入ってからじゃないとできないよ。
会陰マッサージとかもそうだけど、家族がいるとなかなかそう簡単に実行できるTPOがないよね。
さらにジェイドエッグなるものもみつけた。
これは知らなった。妊娠中にやっていいものではなさそうだけど、
このパワーストーンを膣内に入れて、動かしたり出したりすることで、以下のことに効果があるそう。
- 尿漏れ
- 内臓の血行促進
- 不眠症
- デトックス効果
- 生理不順
- 自律神経
- 頭痛
膣内に入れておくだけでも効果があるとか。
へえー